Wiedza treningowa ze źródłami

W internecie łatwo o porady treningowe, trudniej o takie, które da się sprawdzić. Poradnik Treningowy wyróżnia się tym, że jego artykuły kończą się sekcją źródeł, a wnioski w tekście są powiązane z konkretnymi publikacjami.

Jak wygląda bibliografia

Na końcu wpisów znajduje się numerowana lista prac, często z identyfikatorami PMID, które ułatwiają odnalezienie publikacji w bazie PubMed. Przewodnik po regeneracji cytuje siedem badań, w tym metaanalizę 69 prac dotyczących snu oraz przegląd 99 badań nad metodami regeneracji. Poradnik o układaniu planu treningowego powołuje się na trzy metaanalizy Schoenfelda i współautorów z lat 2017–2019, dotyczące częstotliwości, objętości i obciążenia. Tekst o suplementach przywołuje stanowisko ISSN w sprawie kreatyny oraz metaanalizy o kofeinie i jabłczanie cytruliny.

Uczciwość wobec ograniczeń

Ważnym elementem jest komentowanie jakości danych. W artykule o regeneracji autor zaznacza, że badania nad czasem odbudowy prowadzono na małych grupach i według konkretnych protokołów, więc podane widełki są orientacyjne. W tekście o suplementach wyjaśnia, że cytrulina została oceniona jako umiarkowanie skuteczna na podstawie metaanalizy, choć nie figuruje w klasyfikacji Australijskiego Instytutu Sportu.

Tematy oparte na metaanalizach

• Ile serii na grupę mięśniową zaleca literatura i kiedy zwiększać objętość.
• Periodyzacja liniowa, falowa, blokowa i koniugatowa – komu który model pasuje.
• Czy BCAA mają sens przy odpowiedniej podaży białka.
• Czy kolejność cardio i treningu siłowego wpływa na przyrosty.

Autorem wszystkich tekstów jest Dorian Szary, a każdy artykuł ma podany czas czytania. Serwis przyda się trenerom, studentom kierunków sportowych i ambitnym amatorom, którzy wolą zajrzeć do źródła, niż przyjmować twierdzenia na wiarę.