Projekt Fit – CrossFit, WOD i Hyrox

CrossFit i Hyrox oczami trenera

Jednym z czterech obszarów wiedzy, na których opiera się Projekt Fit, jest CrossFit: programowanie, analiza WODów, skalowanie i objętość metconu. Redaktor naczelny serwisu, Dorian Szary, ma certyfikaty CrossFit L1 i L2, co widać w szczegółowości tych tekstów.

Wybrane materiały

• WOD w CrossFicie – rodzaje formatów i dwadzieścia gotowych treningów.
• CrossFit Open – przygotowanie w osiem tygodni bez gwałtownego skoku objętości.
• CrossFit po czterdziestce – co zmienić w programowaniu, a co zostawić.
• Hyrox – czym są te zawody, jak wygląda osiem stacji i jak przebiega start.
• Plan na Hyrox – dwanaście tygodni przygotowań dla osoby trenującej siłowo.
• Trening obwodowy – jak ułożyć obwód na siłowni i w domu.

Technika ruchów gimnastycznych i dynamicznych

W bazie ćwiczeń opisano ruchy obecne w wielu WODach: burpees z typowymi błędami i skalowaniem, muscle up na kółkach gimnastycznych z progresją od zera, podciąganie, hollow body hold i przysiad przedni. Na stronie o projekcie jako przykłady pojawiają się klasyczne WODy, takie jak Fran, Helen i Murph.

Uzupełnieniem są teksty o regeneracji, na przykład o deloadzie z odwołaniem do badania regeneracji po sesji CrossFitu, oraz sylwetki zawodników, w tym zestawienie najbardziej utytułowanych uczestników CrossFit Games.

To wartościowe źródło dla osób trenujących w boxie i tych, które przygotowują się do pierwszych zawodów.

Plan przygotowań do Hyroxa pisany jest z perspektywy osoby, która zna siłownię, ale musi dołożyć wytrzymałość. To przydatne dla tych, którzy chcą spróbować nowej formuły zawodów bez porzucania treningu siłowego.